წონის დაკლების პროცესის დაჩქარების მარტივი გზები

კარგა ხანს იკლებდით წონას, მაგრამ პროცესი შენელდა? ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა დავეხმაროთ სხეულს წინსვლაში, მეტაბოლიზმის გაღვივებაში. Როგორ გავაკეთო ეს? წონის დაკლების დაჩქარების მრავალი მარტივი გზა არსებობს.

რა დაეხმარება წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას?

ასე რომ, წონის დაკლება უფრო სწრაფი გახდება, თუ ნაწილი შემცირდება. თქვენ უნდა აირჩიოთ პატარა თეფში და იქ განათავსოთ საკვები. და ჭამა უფრო ხშირად გჭირდებათ, რომ შიმშილის გრძნობამ არ იტანჯოს.

თქვენი მეტაბოლიზმის გასაზრდელად მარტივი გზაა ჭიქა წყლის დალევა ჭამის წინ. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, გაათავისუფლებს ყაბზობას და, რა თქმა უნდა, დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. წყალში შეიძლება დაემატოს ლიმონის წვენი. თქვენ არ გჭირდებათ სასმელი წყლის ერთი ჭიქა დაუყოვნებლივ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნახევარი ჭიქით. მთავარია, ჭამამდე დალიოთ ჩვევა.

ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას და სათანადო ვახშამს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ადვილად ასათვისებელი ცილები და ბოჭკოები. ეს არის კერძები კვერცხისგან, თევზისგან, ხაჭოსა და ბოსტნეულისგან. მაგრამ ხორცი არ ღირს საღამოს ჭამა.

ზოგჯერ ძილი დაგეხმარებათ. თუ თქვენ რეგულარულად არ გძინავთ, წონის დაკლება, სავარაუდოდ, არ განიხილება. ამიტომ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა დაიძინოთ. უფრო მეტიც, სიზმარი უნდა იყოს მშვიდი და მშვიდი, რაც იმას ნიშნავს, რომ საღამოს უნდა გაისეირნოთ, გაატაროთ საძინებელი ოთახი, გამორიცხოთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება მღელვარება გამოიწვიოს ძილის წინ.

წონის უფრო სწრაფად დასაკლებად მარტივი გზაა მხოლოდ ჯანმრთელი საკვების მიღება. თუ მიირთმევთ უცხიმო ხორცსა და თევზს, უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს და ამავდროულად უარს იტყვით მაფინზე და ტკბილეულზე, დანამატებით და არაჯანსაღი სწრაფი კვების პროდუქტებით, მაშინ წონის დაკლება უფრო სწრაფად წავა. ასე რომ, ღირს თქვენი დიეტის ანალიზი. ალბათ მთელი დღე სწორად ჭამთ, საღამოს კი განიცდით შიმშილის ძლიერ შეგრძნებას და ზედმეტი ჭამა? ან როგორ ფიქრობთ, რომ ძირითადი კვება უნდა იყოს ჯანსაღი და შეგიძლიათ ფუნთუშაზე მიირთვათ?

ბოსტნეული, რომელიც დიეტაში უნდა შევიდეს

გარკვეული ბოსტნეული ბევრს ეხმარება წონის დაკლების პროცესში. არსებობს ხილი, რომელიც ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს აშორებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს ცხიმების უფრო სწრაფად დაშლას. გარდა ამისა, ყველა ბოსტნეული დაბალკალორიულია, ამიტომ მათ დიდ რაოდენობასაც კი არ შეუძლია გამოიწვიოს ჭარბი წონა. ამავდროულად, ბოჭკო, რომელიც შეიცავს ხილს, შესანიშნავად აჯერებს, ამიტომ ბოსტნეულის ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს.

ამიტომ, კვების რაციონში აუცილებელია ბოსტნეულის შეტანა, რაც წონის უფრო სწრაფად დაკლებას უწყობს ხელს. ზოგი მათგანი ნედლეულად უნდა მიირთვათ, ზოგი კი ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი.

ყველა ბოსტნეული ჯანსაღია, მაგრამ არის ის, რაც ყოველდღე უნდა შეიტანოთ თქვენს მენიუში. აქ არის ყველაზე სასარგებლო პირობა:

• ნიახური - ფესვიც და ღეროც;
• კიტრი;
• ყაბაყი;
• გოგრა;
• Წიწაკა;
• ნებისმიერი სახის კომბოსტო;
• ჭარხალი;
• პომიდვრები;
• ხახვი და ნიორი;
• შავი თვალების ბარდა.

ყველა ეს ბოსტნეული არა მხოლოდ შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, არამედ წმენდს ნაწლავებს, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხსნის ზედმეტ მადას და ტკბილეულისადმი და შეშუპებას.

გასათვალისწინებელია, რომ ამ ბოსტნეულის სალათები უნდა იყოს სუნელი მხოლოდ ჯანსაღი სოუსებით. მაიონეზი, არაჟანი და სხვა მაღალკალორიული სოუსები არ გამოდგება. ლიმონის წვენი, მცენარეული ზეთი, ღვინის ძმარი საუკეთესო გასახდელია ბოსტნეულისთვის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება შეუმჩნევლად ჩამოყალიბდეს ცხიმიანი სოუსების გამოყენების გამო.

ასე რომ, წონის დაკლების დაჩქარების მარტივი გზაა ჯანსაღი ბოსტნეულის რეგულარული მიღება.

ივარჯიშეთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

ზედმეტი კილოგრამების დასაყრდენი კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს კუნთებს.

გასათვალისწინებელია, რომ მაშინაც კი, თუ კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში ან სტუმრობთ აუზს, ეს არ არის საკმარისი.

პირველ რიგში, აუცილებელია საერთო ცხოვრების სტილის უფრო მობილური გახადოს. ეს არის ის, რომ ყოველთვის და ყველგან ვიმოძრაოთ. ფეხით იარეთ სახლში ფეხით, ან თუნდაც გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება, ადით კიბეებზე და უარი თქვით ლიფტზე, ითამაშეთ ბავშვებთან გარე თამაშები, გააკეთეთ მოკლე დილის ვარჯიში.

მეორეც, თქვენ პერიოდულად უნდა შეცვალოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. დროთა განმავლობაში, სხეული ეგუება კონკრეტულ სასწავლო პროგრამას და ასეთი ფიზიკური დატვირთვა ნაკლებად ეფექტური გახდება. ამიტომ აუცილებელია ალტერნატიული ტრენინგი. მაგალითად, დახარჯეთ 20 წუთი სტაციონარულ ველოსიპედზე, შემდეგ კი გააკეთეთ წყლის აერობიკა ნახევარი საათის განმავლობაში. უფრო მეტიც, არ არის საჭირო ყოველდღე სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმეკვირიანი ტრენინგის შემდეგ.

მესამე, სასურველია მოკლე ვარჯიშების შესრულება დღის განმავლობაში. მაგალითად, მუცელში წოვა ან დუნდულების კუნთების გამკაცრება. ეს არის შეუმჩნეველი ვარჯიშები, ამიტომ მათი შესრულება შეგიძლიათ სამუშაოზე, ტრანსპორტში, სიარულისას. ეს, როგორც ჩანს, მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვაა, მაგრამ მისი მოქმედება ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს.

და კიდევ ერთი ძალიან საინტერესო მომენტი: ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მადა იკლებს. ანუ, ვარჯიშის შემდეგ საკმარისი იქნება ომლეტი და სალათი ან თუნდაც ერთი ჭიქა იოგურტი დარიჩინით.

პატარა ხრიკები

პატარა ხრიკები დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებაში. უბრალოდ არ დაივიწყოთ ისინი.

აქ არის ყველაზე სასარგებლო პირობა:

• დაამატეთ სანელებლები კერძებს - დარიჩინი, ჯანჯაფილი, ცხარე წიწაკა ხელს უწყობს ცხიმების უფრო სწრაფად დაშლას;
• შეამციროთ მარილის მიღება - ის სხეულში წყალს ინარჩუნებს და შეშუპების ფორმირებას უწყობს ხელს;
• გამოიყენეთ ჩირი და ხილი შაქრის ნაცვლად;
• არ ჭამოთ მოგზაურობის დროს და ნელა მიირთვით საჭმელი - ასე რომ, მოხმარებული საკვების რაოდენობა შემცირდება;
• მოაწყვეთ მარხვის დღე კვირაში ერთხელ - უმჯობესია აირჩიოთ თქვენი საყვარელი საკვები;
• ხორცი და თევზი ყოველთვის მწვანილთან ერთად მიირთმევენ - ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთ მონელებას;
• შეამცირეთ მადა არომატული ზეთებით, ჯანსაღი სანელებლებით (ვანილი, დარიჩინი, ანისი);
• უფრო ხშირად დალიეთ ჯანსაღი სასმელები - მწვანე ჩაი, ვარდის ვარდის ინფუზია, ნაძვის ნემსების დეკორაცია (ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას).

წონის დაკლება რთული პროცესია და ზოგჯერ შედეგები დაუყოვნებლივ არ შეიმჩნევა. ამ შემთხვევაში არ დანებდეთ, უმჯობესია გაიხსენოთ მარტივი გზები, რომლებიც წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ. ისინი თანდათან უნდა შემოვიდეს თქვენს ცხოვრებაში, შემდეგ კი ზედმეტი კილოგრამების მოშორების პროცესი კვლავ სწრაფი ტემპით წარიმართება.